z serii

[...] daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co [...]

[...] 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak wygladal ten wczesniejszy trening ogolnorozwojowy, moglbys napisac? tzn jakie robiles cwiczenia, ile serii, ile powtorzen? i [...]

[...] Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru Siad lekko Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...

[...] 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch Wszystko lekko tylko w siadach puszczałem plecy (troche dziwne) i nie czułem się zbyt pewnie. Stojak w drugiej serii stanołem troche szerzej i było łatwiej to podnieś, kiedyś myślałem nad zmianom rozstawu nóg ale były problemy z pachiną i nie było odbicia z dołu... a dzisiaj na sucho [...]

face o co z tym chodzi 12-14 serii po 6-8 powtórzeń? mam robić 12 serii? to nie za dużo? słuchaj do tej pory robiłem tak 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (oczywiście zwiększając ciężar) a z tego co podałeś to mam robić 12 seri? to jakim cięzarem mam to machać? nie kumam:( daj znać

[...] obciazeniach. Zadnych wyizolowanych wyglupow na maszynach. Efekty: po roku koszulki staly sie ciasne, paradoksalnie, nawet lapa mi urosla, choc na biceps robilem 3 - 5 serii w tygodniu, tak od niechcenia, zeby nie bylo, ze bicepsa nie cwicze. Powodzenia. EDIT: Aha, i nie cwicz codziennie, nie tedy droga Zmieniony przez - wiadroman w dniu [...]

[...] ćwiczenie to z 18 kg i 14x z pomocą kolegi a teraz nikogo nie było na siłowni byłem sam więc nie mogłem zarzucić więcej , ale i tak siła w góre 4 seria - 21 kg x8 - w tej serii już mocno poczułem przednie aktony ćwiczenie 2 - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18 kg x17 - lajtowo poszło 2 seria - 23 kg x13 3 seria - 23 kg x14 [...]

[...] przez 1 tydzień 2 seria - x17 3 seria - x16 4 seria - x15 ćwiczenie 2 - SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W DÓŁ: 1 seria - x18 2 seria - x16 - w każdej serii praktycznie - robiłem jakieś tańce gibałem się na różne strony żeby inne partie na brzuszku pracowały 3 seria - x14 4 seria - x15 No i trening był skończony do teraz [...]

To radzil bym zwiekszyc ilosc powt do przedzialu 12-8. Rob progresje 12-10-10-8 w kazdej serii dokladaj ciezaru. Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z [...]

Powiem tak- źle ćwiczysz. Przy splicie jak robisz 4 serie to 3 serie robisz z zapasem powtórzeń(w pierwszej i drugiej serii dość sporym), w trzeciej serii robisz z niewielkim zapasem, a dopiero ostatnią na maxa albo z zapasem jednego powtórzenia. I właśnie dlatego nie lubię tego treningu, bo jest to dla mnie bez sensu...

wrzuce jeszcze mopje efkety (wrzucam je raz na tydzien): Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 [...]

Ale przecież w ćwiczeniach na masę nie chodzi o to by zrobić jak najwięcej powtórzeń tylko jak największy ciężar. Im więcej serii, powtórzeń tym mięsnie bardzej pracują i zwiększa się ich spalanie z objętości. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"

[...] na jednym treningu wykonujesz : 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe. (przy czym duże to:klatka, plecy,nogi, a małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki bedzie to- wyciskanie w poziomie, dla pleców-ściąganie [...]

[...] Jeżeli chodzi o przedramię, szybko i dobrze (poniżej 5 minut) zrobisz je w następujący sposób: bierzesz sztangielke z którą dasz rady zrobić 35-40 powtórzeń w pierwszej serii uginania nadgarstka podchwytem w oparciu przedramienia na ławce płaskiej. Robisz kolejno (bez przerw między seriami) 3-4 serie podchwytem tego ćwiczenia (gdy jedno [...]

Cześć, ja też z drobnym pytaniem - mam duży problem z bólem łokci przy ćwiczeniach typu deska, ale nie chodzi mi o stawy tylko skórę. Po takiej serii treningowej, gdzie mam kilka powtórzeń deski albo schodzenia na łokcie z pozycji pompki do deski moje łokcie ścierają się do krwi. Nie mam pomysłu co z tym robić, bo taki uraz wyłącza mi łokcie z [...]

[...] do tygodnia przerwy... miałem już tydzień przerwy przed treningiem splita. Zwiększenie węgli myślę, że nie pomoże.. jeszcze bardziej bede sie zalewał. Ćwiczę w taki sposób, że do każdej serii dodaję 1kg/2kg w zależności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:44:08 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:48:23

[...] jajka, kaszki dla dzieci - bobovita, itp. itd.), my jak sie odchudzalismy to jedlismy 2 posilki dziennie i ok. 2 litry wody. w dodatku inne byl plan jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen. 4-5 serii i 14 powtirzen (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% [...]

na bic zawsze czytałem 8-10 serii tyle zawsze na 1 treningu robiłem.. czytałem że czas regeneracji to 4-5 dni więc jak robiłem środe i sobote to miałem 3 i 4 z tym że ten gdzie miałem przerwe 3 tam robiłem 7 serii. Czy jakbym przerwy miał 5,6 to te ćwiczenia mogą zostać czy powinnem zmienić na jakieś inne? Mój bic przykład przetrenowanego bicepsa? [...]

Trening ogólnie jest w porządku choć objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub [...]

[...] się na drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk... przy plecach zostaw mc a podciąganie na drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy [...]